Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть — сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем. Что такое «норма» большинство пациентов знает, но с понятием «референсный интервал» и что значит «референсные значения» в анализах знакомы далеко не все.
Оба показателя тесно связаны с понятием нормы.
То есть пациент с помощью специалиста во время сеанса делает то, что не смог сделать его мозг ночью.
Фазы сна по времени
В таблице указана средняя продолжительность всех фаз сна в течение одного цикла4. При этом лептин (гормон сытости) вырабатывается только во сне, поэтому у людей, которые мало спят, обычно повышенный аппетит.
3. Температура тела снижается, сердцебиение и дыхание замедляются, но человек еще может реагировать на внешние раздражители (звуки, прикосновения), поэтому его легко разбудить.
Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна при Университете в Аризоне много лет изучал расстройства сна и рекомендовал методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах.
Физиология и нейрохимия цикла бодрствование-сон. Обязательно применяется перенос данных из справочников и инструкций по использованию реагентов и аппаратуры.
- Во-первых, его иммунные клетки поглощают и удаляют «нейронный мусор», вредные для организма отходы жизнедеятельности мозговых клеток. Они определяются конкретно для каждой группы (здоровые, патология, группа риска) специальными сообществами специалистов (клиницисты, лабораторные эксперты) в клинических рекомендациях.
То, что сон является очень важным для сохранения здоровья - факт неоспоримый и научно доказанный. Физиология высшей нервной деятельности,2005
Физиология.
https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-aspekty-sna - Национальный фонд сна. 2019 2 ноября;11(11):2628. Быстрый сон: что это такое и почему он важен .
- Борель АЛ.
Апноэ сна и привычки сна: связь с метаболическим синдромом. Что такое быстрый сон? Глазные яблоки во время поверхностного сна медленно двигаются из стороны в сторону.
Во время первой фазы мы часто видим разнообразные и зачастую нереальные образы в виде быстро меняющихся картинок, а в мозгу возникают необычные и интересные идеи, яркие мысли.
ПсиСон.[ электронный ресурс].-https://psyson.ru/issledovaniya/fiziologiya-sna.html
5.База знаний по биологии человека[электронный ресурс].-http://humbio.ru/humbio/har/005beeb6.htm
База знаний по психофизиологии человека[электронный ресурс].-https://psyera.ru/biologicheskoe-znachenie-sna-298.htm