Приближение фазы засыпания легко определить по навязчивой зевоте.
Такие ощущения часто замечают у себя полуночники, допоздна засидевшиеся за чтением или просмотром телевизора. Является основой фундаментальных и клинических исследований сна, «золотым» стандартом диагностики различных нарушений сна [5]. Отметим, что точные цифры индивидуальны для каждого человека.
| NREM 1, фаза поверхностного сна | 5–10 минут |
| NREM 2, фаза неглубокого сна | 10–25 минут |
| NREM 3, фаза глубокого сна | 40 минут в начале цикла, затем она становится короче |
| REM, фаза быстрого сна | от 10 минут в первом цикле до 90 минут в последнем |
В норме ночной сон может прерывается краткими эпизодами бодрствования.
Представляем вашему вниманию данную любопытную теорию:
| Время начала сна | Ценность отдыха за 1 час |
|---|---|
| 7-8 часов вечера | = 7 часам |
| 8-9 | = 6 |
| 9-10 | = 5 |
| 10-11 | = 4 |
| 11-12 | = 3 |
| 12- 1 час ночи | = 2 |
| 1-2 | = 1 |
| 2-3 | = 30 мин. |
| 3-4 | = 15 |
| 4-5 | = 7 |
| 5-6 | = 1 |
Информация достаточно спорная, получившая большое количество негативных отзывов.
Сновидения являются в виде приятных образов или кошмаров. А все благодаря встроенному пульсометру и акселерометру. По утрам «совы» ошибаются в выполнении даже привычной работы в полтора раза чаще. А вот просыпаться лучше в фазе неглубокого сна. Это можно заметить по жжению глаз, сухости слизистой рта. Чтобы рассчитать оптимальное время пробуждения, можно действовать так:
- несколько дней подряд ложитесь спать строго в одно и то же время;
- перед сном заведите будильник, чтобы он прозвонил через 7,5 часов (эту цифру рассчитываем так: среднее время цикла 1,5 часа умножаем на пять, среднее количество циклов сна);
- если утреннее пробуждение было легким, значит, ваш индивидуальный цикл составляет 1,5 часа или 90 минут;
- если вы чувствуете себя сонным и уставшим, в следующий раз заведите будильник на время, кратное 91 минуте (91 умножаем на пять, получается 455 минут или 7 часов 35 минут) или 89 минут (89 умножаем на пять, получается 445 минут или 7 часов 25 минут);
- если пробуждение опять было некомфортным, продолжайте действовать так же: заводите будильник на время, кратное 92, 93, 94 минутам или 88, 87, 86 минутам и так далее.
Рано или поздно вы поймете, сколько длится ваш цикл сна, и в какое время вам лучше всего просыпаться.
Соблюдаем гигиену сна
Недостаточно просто рассчитать момент пробуждения.
Для это фазы характерны проявления гипнагогии, это знакомые многим ощущения «рывка», «падения» и «вздрагивания» при засыпании.
Фаза неглубокого сна (NREM 2)
Во время неглубокого или легкого сна человек перестает осознавать окружающее, но все еще может реагировать на движение и звуки. Папа участвовал в эксперименте добровольно, был очень заинтересован в получении достоверных результатов, поэтому не огорчался и не возражал, когда в интересах опыта его будили.
По результатам разных международных исследований, установлено, что более 20% автомобильных аварий происходят из-за усталости и недосыпания водителей [2]. Эти факты необъяснимы и кажутся невероятными.
Например, рекорд самой долгой бессонницы принадлежит американцу Роберту Макдоналдсу, который не спал почти 19 суток (453 часа). По мере взросления грудничка длительность и соотношение стадий меняются:
- Новорожденный недельного возраста спит сном, в котором фазы занимают ровно по половине общего времени.
- У ребенка в возрасте от 3 до 5 месяцев, быстрая фаза принимает незначительное преимущество.
- К трем, пяти годам быстроволновая доля значительно увеличивается, превышает медленную стадию.
Далее рассмотрим подробнее фазовую структуру сна взрослого человека на разных возрастных этапах.
У взрослых
Результаты исследований показали, что для взрослых людей имеет большое значение дельта-сон.
Откуда берутся замысловатые ночные видения?
Во все времена люди пытались по-разному трактовать сновидения. Моржи и тюлени, правда, не в счет, так как у них полушария спят поочередно.
4.
Сейчас это кажется странным. - Москва: Советский спорт, 2012.
В этой фазе медленного сна у человека иногда возникают сновидения.
Фаза глубокого сна
В это время человек спит глубоко и крепко. Ученые всего мира много лет исследуют сон, пытаясь понять, суть этого явления: что происходит с человеком во время сна и почему он так необходим для здоровья.