И, конечно же, видеть сюжеты в цвете могут интеллектуалы — в силу высокого развития мозга и разнообразия впечатлений. Даже если вы активны по вечерам, помните о негативных последствиях недосыпания.
Этот процесс помогает «перезагрузиться».
Сон— это и один из механизмов долголетия, который способствует замедлению увядания биологических систем. Источник: https://cyberleninka.ru/article
Кирнос К. А., Кононенко О. А. Физическая культура и психология: как спорт помогает справляться со стрессом.
Экирх обнаружил более двух тысяч свидетельств в дневниках, судебных записях и литературе, которые доказывают, что люди ложились спать вскоре после наступления сумерек, потом бодрствовали несколько часов ночью - и ложились спать снова. Сны являются отражением наших переживаний и ощущений, которые мы не всегда осознаем в период бодрствования.
Поэтому им помогут несколько простых рекомендаций по тайм-менеджменту:
Спальни должны быть местом отдыха, однако в них появляется все больше отвлекающих факторов, таких как ноутбуки, мобильные телефоны. Особое внимание уделяется возрастным изменениям метаболических процессов, которые лежат в основе многих хронических заболеваний.
Если вы и так склонны к тому, чтобы быть "совой", искусственный свет подтолкнет вас к тому, чтобы ложиться еще позже. Ночной сон тинейджеров, как считается, должен составлять до 10 часов.
Шейн О'Мара, профессор отдела экспериментальных исследований мозга в дублинском Тринити-колледже, говорит, что хотя сложно однозначно ответить, является ли недостаток сна причиной или следствием плохого состояния здоровья, два этих явления оказывают взаимное влияние друг на друга.
При этом его воздействие на организм может быть даже эффективней приема медикаментов (антидепрессантов).
Необязательно интенсивно тренироваться: йога и классическая растяжка также помогут в выработке гормона. Но откуда на самом деле взялся этот совет? Однако если спросить людей, как они оценивают свой недосып, возникает другая картина.
Она продолжается около 90 минут. В ответе нужно ориентироваться на средние параметры — около 8 часов.
При этом во время отдыха не фиксируются частые просыпания. Такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна. Яркий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, который помогает уснуть. Если же контент заменен на общение с близкими, легкие разговоры, прослушивание лекций, спокойную музыку, то организм расслабится и заснет быстрей.
Как бороться с бессонницей
Если сон влияет на здоровье человека, то бессонница негативно сказывается на общем самочувствии.
Только гении, вроде Наполеона или Леонардо да Винчи, если верить легендам, могли спать 1,5-2 часа в сутки. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.
Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.
Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы - рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем - играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.
В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.
И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.
А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?